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ストレッチの方法

普段のちょっとした時間の隙間を使って、気分転換もかねてストレッチしましょう。

座ったまま…
立ったまま…
朝、起きたとき布団の上で…
テレビを見ながら…
家事をやりながら…
お風呂の中で…
お風呂上がりに…
寝る前に布団の上で…

あなたなら、どれを選びますか?

【座ったままのストレッチ】
疲れたとき、コーヒーブレイクに気分転換も兼ねて御前と午後、1つか2つできるものをしっかりやりましょう!

1.首・上背部のストレッチ・・・前後左右に首を動かす。

2.腕のストレッチ・・・掌を椅子につけ、後ろ向きにして上体を反る。

3.体側と腰のストレッチ・・・上体の力を抜き、体を真横にする。

4.腰・尻のストレッチ・・・足を組み、上体をひねる。

5.背と腰のストレッチ・・・上体の力を抜き、体を前傾する。

6.脚の甲と向こうずねのスレッチ・・・足の甲を床で返し、押しつけるようにする。

【立ったままのストッチ】
休憩時間にコーヒーを1杯飲んだあと、軽く1つか2つの運動で体ををほぐします。

1.首と肩のストレッチ・・・後ろで手首をつかみ、首もつかんだ手の方向に曲げる。

2.胸と腰のストレッチ・・・後ろで手を組み、肘を伸ばし、少し上に上げる。

3.おなかのストレッチ・・手を腰に当て、腰を前に押し出す。足幅は肩幅に開く。

4.太もものストレッチ・・・曲げた足首を手でつかむ。

5.ふくらはぎのストレッチ・・・前後に足を開き、腰を前に突き出す。

6.アキレス腱のストレッチ・・・両足を30㎝くらいに開き、両膝をじわっと曲げる。

【朝、目が覚めたらふとんの上でストレッチ】
ほんの5、6分、体を動かすだけで、眠気をとばし、頭がすっきりします!

1.胸・足側のストレッチ・・・腕をまっすぐ真上に交互に20秒上げます。

2.首のストレッチ・・・両膝を立てて、首を左15秒、右15秒ほどずつ曲げる。

3.首・背のストレッチ・・・膝を立てて両手を頭に組み、15秒ほど首を起こす運動。

4.腰・尻・太もものストレッチ・・・片膝を胸に20秒抱える。終わったらもう片方も。

5.腰・尻のストレッチ・・・仰向けで片膝を曲げ、倒す。左右20秒ずつ行う。

6.胸・背中のストレッチ・・・四つんばいで、お尻を後ろに20秒間引くようにする。

【テレビを見ながらストレッチ】
CM中ごとに行えば、いつの間にか引き締まるかも?!

1.胸と太もものストレッチ・・・うつぶせで胸を反らせ、片膝を曲げる。左右数回行う。

2.太もも内側のストレッチ・・・両膝を立て、足の裏を合わせ、左右に倒す。

3.太ももの内側と腰のストレッチ・・・座り、両膝を開き、背筋を伸ばして前屈する。

4.太もも内側のストレッチ・・・座って足の裏を合わせ、前屈する。

5.太ももと腰前面のストレッチ・・・横座りで上体を少し後ろに倒す。

6.太もも後ろ・お尻・足のストレッチ・・・足を開いて座り、片足を抱えて足先を胸に近づける。

【家事をやりながらストレッチ】
お休みの日は、ちょっとハードに屈伸運動から腕立てでスリムに!!

1.つま先立ちで、ふくらはぎや足首もスッキリした脚線美を作る。

2.90度足先開きのつま先立ちでの足の屈伸運動。膝をゆるめ、膝を伸ばす運動。20~30回、毎日続けると内腿が引き締まる。

3.椅子に座り、足を伸ばし、静止すること30秒。腹筋に効く!

4.3に連動して、左右の足の開閉、交互に振りの運動を10~20回。

5.椅子を使って腕立て伏せ10回。上腕の脂肪が落ちる。肘を曲げたり、伸ばしたりする。

【お風呂の中でストレッチ】
ぬるま湯につかりながらやるのが理想的です。血行も良くなって、ダイエット効果もアップ!!

1.腰・太もも後ろのストレッチ・・・浴槽の中で両膝を抱え20秒間維持する。

2.腰部のストレッチ・・・両膝を揃えてしゃがみ、下半身を幹、左に20秒ずつひねる。

3.腰・そけい部のストレッチ・・・肩幅よりやや広めに足を開き、しゃがむ運動を30秒間持続する。

4.足の後ろと腰のストレッチ・・・お風呂の椅子に座り、両足を伸ばし、足首を立てる。20秒間維持。

5.腰・腕・胸のストレッチ・・・浴用タオルを用いて、後方から頭上に。

6.肩・腕・体側ノストレッチ・・・背に回した腕を上からと下からで浴用タオルをつかむ。

【お風呂あがりのストレッチ】
風呂上がりのほてった体だから、腕、腹、もも、脚が効率よくやせられる!!

1.背中のストレッチ・・・四つんばいで、うんとお尻を突き出す。

2.おなかのストレッチ・・・うつぶせで上体を15秒反らす。

3.脚の後ろと腰のストレッチ・・・片足を曲げ、反対の方に上体を折る。

4.太ももと腰の前のストレッチ・・・脚を前後に開き、腰を深く下ろし、5秒静止する。

5.お尻・太もも後ろのストレッチ・・・片足を上げ、膝部を両手でつかみ、引く。

6.背と腰のストレッチ・・・ヨガのように両足を上げ、徐々に海老のように折る。腰に当てた両手で力を調整する。

【寝る前にふとんの上でストレッチ】
寝付きの悪い人に是非おすすめです。

1.腕・背のストレッチ・・・お尻を後ろに引き、20秒静止する。

2.背・腰のストレッチ・・・正座の姿勢で後ろ手にし、ゆっくりと上体を前傾する。

3.腰・お尻・太もものストレッチ・・・片膝を曲げ、20秒ずつ。

4.腰部のストレッチ・・・立てた両膝を交互に交差させる。

5.そけい部のストレッチ・・・立てた両膝の足の裏を合わせ、両膝を左右開きにする。

6.リラックス・・・膝を軽く曲げ、目を閉じて静かに呼吸を整え、心を沈静させる。

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