コーヒーダイエット情報局

【座ったままのストレッチ】
疲れたとき、コーヒーブレイクに気分転換も兼ねて御前と午後、１つか２つできるものをしっかりやりましょう！

１．首・上背部のストレッチ・・・前後左右に首を動かす。

２．腕のストレッチ・・・掌を椅子につけ、後ろ向きにして上体を反る。

３．体側と腰のストレッチ・・・上体の力を抜き、体を真横にする。

４．腰・尻のストレッチ・・・足を組み、上体をひねる。

５．背と腰のストレッチ・・・上体の力を抜き、体を前傾する。

６．脚の甲と向こうずねのスレッチ・・・足の甲を床で返し、押しつけるようにする。

【立ったままのストッチ】
休憩時間にコーヒーを１杯飲んだあと、軽く１つか２つの運動で体ををほぐします。

１．首と肩のストレッチ・・・後ろで手首をつかみ、首もつかんだ手の方向に曲げる。

２．胸と腰のストレッチ・・・後ろで手を組み、肘を伸ばし、少し上に上げる。

３．おなかのストレッチ・・手を腰に当て、腰を前に押し出す。足幅は肩幅に開く。

４．太もものストレッチ・・・曲げた足首を手でつかむ。

５．ふくらはぎのストレッチ・・・前後に足を開き、腰を前に突き出す。

６．アキレス腱のストレッチ・・・両足を３０㎝くらいに開き、両膝をじわっと曲げる。

【朝、目が覚めたらふとんの上でストレッチ】
ほんの５、６分、体を動かすだけで、眠気をとばし、頭がすっきりします！

１．胸・足側のストレッチ・・・腕をまっすぐ真上に交互に２０秒上げます。

２．首のストレッチ・・・両膝を立てて、首を左１５秒、右１５秒ほどずつ曲げる。

３．首・背のストレッチ・・・膝を立てて両手を頭に組み、１５秒ほど首を起こす運動。

４．腰・尻・太もものストレッチ・・・片膝を胸に２０秒抱える。終わったらもう片方も。

５．腰・尻のストレッチ・・・仰向けで片膝を曲げ、倒す。左右２０秒ずつ行う。

６．胸・背中のストレッチ・・・四つんばいで、お尻を後ろに２０秒間引くようにする。

【テレビを見ながらストレッチ】
ＣＭ中ごとに行えば、いつの間にか引き締まるかも？！

１．胸と太もものストレッチ・・・うつぶせで胸を反らせ、片膝を曲げる。左右数回行う。

２．太もも内側のストレッチ・・・両膝を立て、足の裏を合わせ、左右に倒す。

３．太ももの内側と腰のストレッチ・・・座り、両膝を開き、背筋を伸ばして前屈する。

４．太もも内側のストレッチ・・・座って足の裏を合わせ、前屈する。

５．太ももと腰前面のストレッチ・・・横座りで上体を少し後ろに倒す。

６．太もも後ろ・お尻・足のストレッチ・・・足を開いて座り、片足を抱えて足先を胸に近づける。

【家事をやりながらストレッチ】
お休みの日は、ちょっとハードに屈伸運動から腕立てでスリムに！！

１．つま先立ちで、ふくらはぎや足首もスッキリした脚線美を作る。

２．９０度足先開きのつま先立ちでの足の屈伸運動。膝をゆるめ、膝を伸ばす運動。２０～３０回、毎日続けると内腿が引き締まる。

３．椅子に座り、足を伸ばし、静止すること３０秒。腹筋に効く！

４．３に連動して、左右の足の開閉、交互に振りの運動を１０～２０回。

５．椅子を使って腕立て伏せ１０回。上腕の脂肪が落ちる。肘を曲げたり、伸ばしたりする。

【お風呂の中でストレッチ】
ぬるま湯につかりながらやるのが理想的です。血行も良くなって、ダイエット効果もアップ！！

１．腰・太もも後ろのストレッチ・・・浴槽の中で両膝を抱え２０秒間維持する。

２．腰部のストレッチ・・・両膝を揃えてしゃがみ、下半身を幹、左に２０秒ずつひねる。

３．腰・そけい部のストレッチ・・・肩幅よりやや広めに足を開き、しゃがむ運動を３０秒間持続する。

４．足の後ろと腰のストレッチ・・・お風呂の椅子に座り、両足を伸ばし、足首を立てる。２０秒間維持。

５．腰・腕・胸のストレッチ・・・浴用タオルを用いて、後方から頭上に。

６．肩・腕・体側ノストレッチ・・・背に回した腕を上からと下からで浴用タオルをつかむ。

【お風呂あがりのストレッチ】
風呂上がりのほてった体だから、腕、腹、もも、脚が効率よくやせられる！！

１．背中のストレッチ・・・四つんばいで、うんとお尻を突き出す。

２．おなかのストレッチ・・・うつぶせで上体を１５秒反らす。

３．脚の後ろと腰のストレッチ・・・片足を曲げ、反対の方に上体を折る。

４．太ももと腰の前のストレッチ・・・脚を前後に開き、腰を深く下ろし、５秒静止する。

５．お尻・太もも後ろのストレッチ・・・片足を上げ、膝部を両手でつかみ、引く。

６．背と腰のストレッチ・・・ヨガのように両足を上げ、徐々に海老のように折る。腰に当てた両手で力を調整する。

【寝る前にふとんの上でストレッチ】
寝付きの悪い人に是非おすすめです。

１．腕・背のストレッチ・・・お尻を後ろに引き、２０秒静止する。

２．背・腰のストレッチ・・・正座の姿勢で後ろ手にし、ゆっくりと上体を前傾する。

３．腰・お尻・太もものストレッチ・・・片膝を曲げ、２０秒ずつ。

４．腰部のストレッチ・・・立てた両膝を交互に交差させる。

５．そけい部のストレッチ・・・立てた両膝の足の裏を合わせ、両膝を左右開きにする。

６．リラックス・・・膝を軽く曲げ、目を閉じて静かに呼吸を整え、心を沈静させる。